moga byc rodzyny/banany plus bialko lub zjesc normalny posilek do 40min po treningu jasne mozesz oliwe na kocu posilku dac i zapic woda niech kolega da 4g wegli 1,3tluszczy 2,5b i obserwuje czy nie zalewa ew.dodaje/odejmuje kcal
Do 40 min po treningu? Aa to nie ma problemu. Na siłownie mam 5-6min drogi, wiec nie będę się "bawił" w uzupełnianie bananami tylko zaraz jak wrócę zjem pełnowartościowy posiłek. Ok, wspomnę mu, żeby przyjął taki rozkład. Jednak czy 2,5g to nie za dużo białka na masie?
[...] to..Powinno sie go uzupelniac obfitoscia weglowodanow (nawet 150g) oraz w mniejszej ilosci bialka (ok.20g) 3) Miód jest swietnym uzupelnieneim glikogenu ktory utrace po treningu 4) Kolacja , ok wstawie poltlusty , serwatka plynna ma bardzo malo tluszczy i wegli ale za to dosc sporawe ilosci bialka , ktore na noc sa wskazane Czekam Na [...]
[...] bialka (ok.20g) Ogolnie na masie WW sa rzecza swieta, ale tu nie masz racji, stanowczo za duzo WW zlozonych 3) Miód jest swietnym uzupelnieneim glikogenu ktory utrace po treningu okej wiec mozesz go zostawic jak bardzo chcesz 4) Kolacja , ok wstawie poltlusty , serwatka plynna ma bardzo malo tluszczy i wegli ale za to dosc sporawe ilosci [...]
Na pewno porcja po treningu i o podobnej porze w DNT, do tego przed/po południu. Rano jako pierwszy posiłek żarcie w proszku się nie nadaje, lepiej zjeść owsiane bądź jajecznice/omlet. Możesz brać także porcje wieczorem, lecz wtedy jest ryzyko nabrania zbędnego tłuszczyku.
Rób trening raz a nie 2-3 po cholere to tak rozkładac. Co do diety no to poczytaj jeszcze jak to sie robi. Bo to nie jest dobra dieta. I mógłbym Ci powiedzeć że posiłki okolo treningowe są złe bo każdy posiłek jest przed i/lub po treningu. Za mało posiłków itp. Jedzenie 4 jajek nie jest złe, niedawno k3ho pisał o tym.
[...] ten rozkład BTW był bez zmian bo jest ok i wklej jeszcze raz diete. ps. masz wiele produktów w bardzo małych ilościach. w praktyce to nie wypali. przykładowo posiłek V to i tuńczyk i ser to źródła białka. daj ok 120g tuńczyka a ser wyrzuc tym bardziej ze nie nadaje sie on po treningu bo jest to białko (z sera) które za długo sie wchłania. pzdr
[...] tak nie swędzi, organizm przyzwyczaja sie do tego. bcaa traktuje glownie jako antykatabolik, normalny posilek to jest odbudowa, w twoim spisie masz izolat bezposrednio po treningu takze tam tez sa aminokwasy. Rowniez czytalem zeby polaczyc beta alanine z jakims latwo przyswajalnym weglowodanem typu vitargo/carbo. osobiscie nie uzywam nic do [...]
Cięzkostrawny posiłek zaraz przed snem nie jest zbyt dobrym pomysłem.Ja bym po takim czymś nie mógł zasnąć zbytnio.Najlepszym wyjściem było by zeby zaraz po treningu zapodać sobie jakiś suplement chroniący przed katabolizmem np:hmb lub glutamine czy cokolwiek innego ale dobrego a póżniej walnąć sobie białeczko wolnowchłanialne i węgle proste [...]
Do posiłku po treningowego nie dorzucaj żadnych gainerów. Wypij bezpośrednio po treningu i powiedzmy po ok godz zjedz normalny pełnowartościowy posiłek po treningowy. PS: kombinujesz jak koń pod górke
a tez prawda 6 zostaw jak jest tylko w godzine po treningu daj posilek takijak jest teraz 3, tyle ze musi cos byc tez w jego miejscu bo o wieeele za duza przerwa by byla Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-07-26 19:13:42
dał bym bcaa+g jedynie przed anaraebowym potem sensu nie widze ... po treningu pijesz carbo i idziesz na posiłek okołotreningowy i katabolzim zminimalizowany. i dwa bcaa jest krwioobiegu około po 20 minutach a wpi około 30 nawet 40 to tez zalezy czy mamy bardzo wypełniony zołądek Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-02-09 09:59:01
szczerze mówiąc nie jest tak źle ;) ale białko w po treningowym mnie niepokoi... to jest właściwie najważniejszy posiłek... jak chcesz masy to musisz ją czymś budować a po treningu jest największe zapotrzebowanie na materiały budulcowe czyli B. PS i tak jest o niebo lepiej niż na początku :) Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2005-10-04 17:31:28
Najlepsza potreningowka crea fight IHS, hydrolizat bialka i vitargo po dwoch porcjach czulem sie jakbym zjadl posilek potreningowy :-) nie raz po treningu zasypialem i bydzilem sie po godzinie jak nowonarodzony :-)
[...] orzechy włoskie, jabłko, banan lub inny owoc 3. ryż + pierś z kurczaka/ łopatka wieprzowa/ schab/ (jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć jakie mięso może być zamiennikiem kuraka byłbym wdzięczny) 4. po treningu zaprzestałem jadać gdyż nie byłem głodny, ale na początku było to samo co pkt. 3 5. kolacja już, serek wiejski + banan + lyzka oliwy z oliwek
[...] albo syropem fruktozowym. Skoro ćwiczysz rano zmień żywienie aby kolacja była węglowodanowa ( węgle złożone) a posiłek przed treningiem jakiś lekki białkowo -tłuszczowy. Warzyw to też za wiele tu nie widzę o owoc świeży spokojnie może wpaść po treningu. Jeśli ciężko teraz o efekty spróbuj także wyeliminować (lub chociaż bardzo ograniczyć nabiał)
